Чтобы не стесняться надевать обтягивающее, белое и короткое, нужно срочно привести фигуру в порядок! Хотя «срочно», как говорят тренеры, — это как минимум три недели: организм должен успеть привыкнуть к нагрузкам.

А оптимальный срок для того, чтобы фигура приобрела точеные очертания, и при этом не было вреда организму, — два месяца. Представляем серию упражнений, одобренных лучшими мировыми фитнес-тренерами. Она рассчитана как раз на два месяца. Начни уже завтра!

Качаем пресс

День первый

1. Пресс. 2 подхода по 35 раз.
2. Приседания. 3 подхода по 30 раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз.

День второй

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз.
3. Прыжки на скакалке. 5 минут.
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз.
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

Выпады с гантелями

День третий

Перерыв: отдыхаем.

День четвертый

1. Пресс. 3 сета по 30 раз.
2. Отжимания. 3 сета по 15 раз.
3. Планка — упор лежа. 1,5 минуты.
4. Подъем гантелей на бицепс: 4 сета по 10-12 раз.

День пятый

Перерыв: отдыхаем.

Планка — полторы минуты

День шестой

1. Планка — упор лежа. 1,5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: 5 подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можно делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 сета по 25 раз.

День седьмой

1. Отжимания от пола: ноги кладем на диван. 3 подхода по 10 раз. При этом первый подход выполняем до отказа. Перерыв между сетами должен составлять 1 минуту.
2. Пресс. 3 сета по 20 раз.
3. Приседания с гантелями: 7 подходов по 10-20 раз.

Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Обсудить статью